Come misurare la pressione arteriosa in modo corretto e prevenire l'ipertensione
La pressione arteriosa è uno dei parametri vitali più importanti per valutare la salute del cuore e delle arterie. Misurare la pressione in modo corretto permette di diagnosticare precocemente l'ipertensione arteriosa, una condizione spesso silenziosa ma potenzialmente pericolosa, poiché aumenta il rischio di infarto, ictus, scompenso cardiaco e danni renali. Inoltre, è un monitoraggio molto importante anche per le donne in gravidanza per diagnosticare l’eventuale insorgenza di ipertensione gravidica, che può evolvere in gestosi.
Cos'è la pressione arteriosa
La pressione arteriosa si misura in millimetri di mercurio (mmHg) e viene espressa con due valori:
Pressione sistolica (massima): la forza del sangue durante la contrazione del cuore. Pressione diastolica (minima): la forza del sangue quando il cuore si rilassa tra due battiti.
Una pressione normale si colloca mediamente intorno a 120/80 mmHg. Valori uguali o superiori a 140/90 mmHg definiscono lo stato di ipertensione.
Come misurare correttamente la pressione
In molti preferiscono controllare la pressione autonomamente da casa, ma per ottenere rilevazioni attendibili è fondamentale adottare una tecnica corretta di misurazione. Prima di iniziare, occorre:
• Restare seduti per almeno cinque minuti in un ambiente tranquillo • Evitare attività fisica, caffeina o fumo nei 30 minuti precedenti • Svuotare la vescica
Durante la misurazione si raccomanda di:
• Sedersi con la schiena appoggiata, i piedi ben poggiati a terra e il braccio sostenuto all'altezza del cuore. • Applicare il bracciale sul braccio nudo, circa due dita sopra la piega del gomito, scegliendo la misura adatta alla circonferenza del braccio • Restare fermi e in silenzio durante la misurazione • Effettuare due o tre rilevazioni consecutive a distanza di un minuto e calcolarne la media dei valori
I misuratori automatici da braccio validati clinicamente sono i più precisi per l'autocontrollo domiciliare. Gli apparecchi da polso devono essere considerati solo se non si può usare il braccio in quanto sono più sensibili ai movimenti e alla posizione. Monitoraggio domestico e ambulatoriale delle 24 ore Nel monitoraggio a casa è preferibile misurare la pressione ogni giorno alla stessa ora, preferibilmente la mattina e la sera, per diversi giorni consecutivi; questo consente di ottenere una stima più realistica rispetto alla singola misurazione. È utile registrare i valori in un diario o utilizzare apposite App, così da poterli condividere con il medico. In alcuni casi, tuttavia, può essere indicato il monitoraggio ambulatoriale delle 24 ore (ABPM), che permette di rilevare variazioni significative dei valori durante la giornata e individuare situazioni come la cosiddetta ipertensione da camice bianco ossia quando i valori sono elevati solo in ambulatorio, oppure in caso di ipertensione mascherata, quando i valori sono normali dal medico ma più alti a casa in altre fasce orarie.
Prevenzione dell’ipertensione: stile di vita e consapevolezza
Secondo i programmi di prevenzione cardiovascolare, una corretta misurazione della pressione non è solo un atto medico, ma un gesto di educazione alla salute. L’ipertensione arteriosa interessa milioni di persone e aumenta progressivamente con l’età; fortunatamente può essere prevenuta e controllata attraverso uno stile di vita equilibrato che include alcune buone abitudini:
• Ridurre il consumo di sale, evitando alimenti molto salati e preferendo spezie e erbe aromatiche • Mantenere un peso corporeo adeguato, anche una modesta riduzione del peso abbassa i valori pressori. • Praticare attività fisica regolare, almeno 30 minuti al giorno di camminata, bicicletta o nuoto • Limitare il consumo di alcol e smettere di fumare, fattori che aggravano il rischio cardiovascolare • Seguire una dieta ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali, povera di grassi saturi
Perché misurare bene la pressione fa la differenza
Misurare la pressione arteriosa correttamente significa investire sulla propria salute. Una misurazione errata può portare a false diagnosi, trattamenti inappropriati o sottovalutazione del rischio. La sensibilizzazione alla corretta procedura, unita a strumenti affidabili e a un monitoraggio costante, rappresenta il primo passo per contrastare l’ipertensione e proteggere cuore, cervello e arterie. Effettuare un controllo regolare aiuta anche a verificare l’efficacia della terapia. In sintesi, la misurazione della pressione arteriosa è un gesto semplice ma determinante: conoscere i propri valori, monitorare precocemente delle anomalie e adottare uno stile di vita sano sono le chiavi per mantenere il cuore in salute e prevenire le malattie cardiovascolari.
