L’effetto benefico sulla riduzione del tempo richiesto per prendere sonno si ottiene con l’assunzione poco prima di coricarsi di 1 mg di melatonina. L’effetto benefico sul jet-lag si ottiene con l’assunzione poco prima di coricarsi di un minimo di 0,5 mg di melatonina il primo giorno di viaggio e per alcuni giorni dopo l’arrivo a destinazione.